Naishiihtäjät miehiäkin kovemmalla

Aino-Kaisa Saarinen

Kokonaiskuormituksen hallinta on avainasemassa, kun hiihtäjä puntaroi ohjelmaansa marraskuulta maaliskuuhun kestävässä maastohiihdon maailmancupissa.

Harjoitteluun soveltuvat päivät ovat vähissä kilpailujen ja matkapäivien lomassa.

- Kilpailukauden aikana ruvetaan syömään harjoituskaudella rakennettua kuntoa. Johonkin väliin olisi saatava jaksoja aerobiseen harjoitteluun, mutta vaihtoehdot ovat vähissä, sanoo Aino-Kaisa Saarista valmentava Ismo Hämäläinen.

Aerobiseen, hapenottokykyä kehittävään harjoitteluun sopiva jakso löytyy lähinnä joulun tienoosta, jos hiihtäjä ei jätä joitakin kisoja väliin. Se taas on kova päätös, mikäli hiihtäjä taistelee kokonaiscupin kärkisijoista.

- Tietysti jos pääsee joissakin kisoissa kolmen sakkiin, se helpottaa pistetilannetta, Hämäläinen arvioi menestyjän vapautta rukata kisakalenteriaan.

Kuormitus korostuu naisilla

Vuosina 2002-06 naisten maajoukkuetta valmentaneen Hämäläisen laskujen mukaan hiihdossa mennään suunnilleen niin, että kolmannes kuukaudesta on matkapäiviä, kolmannes kisapäiviä ja kolmannes mahdollisia harjoituspäiviä.

Kaikkina harjoituspäivinäkään hiihtäjät eivät ole kotona, ja lumiolot vaikuttavat siihen, miten raskasta harjoittelu on. Hyvissä oloissa ja kauniissa maisemissa treeni on vähemmän kuormittavaa kuin huonoissa lumioloissa lyhyillä ja ruuhkaisilla lenkeillä.

- Maailmancupin kokonaisuus on kuormittava ja se korostuu naisilla, koska heistä harva on spesialisti, Hämäläinen kuvaa naishiihtoa, jossa useimmat hiihtävät matkoja sprintistä 30 kilometriin.

Norjasta ensi viikon lauantaina alkavan maailmancup-kauden kiivain kisaruletti osuu vuodenvaihteeseen Tour de Ski -kiertueineen.

- Joulukuusta Otepäähän kestävässä cupin toisessa, 27 vuorokauden jaksossa on peräti 13 kisapäivää, yhdeksän matkapäivää ja vain viisi harjoituspäivää.

Urheilijat ovat tottuneet tiukkaan tahtiin, mutta matkustaminen syö silti voimavaroja. Esimerkiksi lentomatkoilla koneessa ollaan lähes vuoristo-oloja vastaavassa ilmanpaineessa, eikä urheilija ole välttämättä ehtinyt tehdä loppuverryttelyä ennen matkaa.

- Matkapäivinä palautuminen ja oikeanlainen ravinto eivät aina toteudu, Hämäläinen sanoo.

Toisaalta menestyminen auttaa kestämään matkustamisen rasitteet. Kun tietää tehneensä asioita oikein, matka tuntuu henkisesti ja fyysisesti kevyemmältä kuin epäonnistumisen jälkeen.

MTV3-STT